...või annavad sulle selle massaažid. Ja mitte ainult sinu kehale, vaid ka enesetundele ja meeltele.
Aga kõigest järgemööda.
Kõik tööd, mida inimene teeb, treenivad tema keha
Isegi kui ta istub laua taga ja teeb kätega minimaalselt tööd, treenib ta oma keha lihaseid hoidma seda istuvas asendis.
Keha lihastiku ja oleku pikaaegse parandajana leian, et siin on inimestel väga vähe teadlikkust keha mõjutavatest faktoritest.
Me teame uskumatult palju haigustest, mis on tegelikult meditsiini ampluaa. Teadlikkus haigustest ei ole teadlikkus sellest, kuidas oma keha toimimist soodustada.
Me teame päris palju seda, kuidas keha treenida. Teame ka tervislikku toitumist ja mitmeidki teisi häid asju keha jaoks, kuid meil on nii vähe teadlikkust sellest, kuidas hoida oma keha paremas olekus päevast päeva kestvate tööde ja tegemiste kestel.
Aga ega lihtsaid nõuandeid või soovitusi ei olegi nii külluslikult...
Mõned siiski on. Ja need on päris tugevad.
Kõik kehaasendid, toimetused ja tegevused, mida sooritatakse korduvalt, treenivad teie keha.
Missugune on teie tööasend– istuv, seisev, kummargil asendeid soodustav? Isegi kui teie tööasend on liikuv, te treenite oma keha.
Hiljuti tegin väikese arvutuse töiste asenditega seoses. Kui võtta aluseks päevas 6 h tehtavaid ühetüübilisi liigutusi, arvestada maha puhkuseaja ja pühad, siis aastas tuleb kokku umbes 1320 tundi ühetüübilisi töiseid liigutusi ja tegevusi.
Noorukiea treeningtundidest mäletate, et uute oskuste kehasse juurutamine võtab aega umbes 2-4 treeningkorda. Ma ei arvesta siin vilumuste harjutamistega. See käib siis üsnagi kiiresti.
Ja nüüd mõelge ühetüübilistele töiste tegevuste tundide arvule aastas, see on päris hirmutav... See ühetüübilisus. Keha peab kasutama sedavõrd hulk tunde ühtesid ja samu lihaseid.
Kõik lihased, mida treenitakse aastast aastasse, tugevnevad
Tugevnenud lihas muutub lühemaks. Selline on lihastes olevate tugevuskiudude olemus. Tänu sellele, et tugev lihas lüheneb ning kasvab, on ühetüübilisi tegevusi järjest kergem teha. Justkui võit, justkui eelis, töiseid tegevusi on kergem teostada...
Aga ainult senikauaks, kuni meil on vaja teistsuguseid liigutusi sooritada.
Tuletage meelde, kus te olete kaua istunud ning püsti tulles tunnete, et keha on kange, taguots lausa jääbki mingiks ajaks veidi tahapoole. Keha lihased, mis soodustavad keha püstiolekut mingi aeg, ei ületa enam nii hästi neid lihaseid, mida istuv või töine asend treenis.
Kui te ei tee muid tegevusi või treeninguid, mis tugevdavad ka neid lihaseid, mida te töistes tegevustes eriti aktiivselt ei kasuta, jäävad need nõrgemaks võrreldes töid tegevate lihastega.
Pea kõikide üle viiekümneaastaste (ja praegu juba ka noorte) kehaasendites võib näha pitseerunud töiseid kehaasendeid– inimesed on ettepoole kühmus, sest enamus töid tehakse keha esipoolel. Keha esipoole lihased on lühemaks jäänud ja kisuvad keha ettepoole küüru. Vanemas eas ei suuda inimesed enam oma aastakümneid treenituid lihaseid ületada ning keha kummubki ettepoole.
Sama lugu on inimestega, kes kõnnivad taguots tagapool. Mõned ütlevad, et see on radikuliidi tagajärg. Närvijuurte põletik ei hakka külge heas olekus olevate lihaste närvidele. Enne peab kehapiirkond olema juba pikemat aega kitsikuses ja nõrgestunud, et põletikul oli võimalus ligi hiilida.
Venitused teevad kehale eriliselt palju head
Kõikidele sundasenditest tingitud lihasjäikuste vabastamiseks on vajalikud venitused. See on tegevus, mida saab ise kõige kergemal moel oma keha aitamiseks ette võtta.
Näitan siin ainult mõnda, aga väga vajalikku venitust ülakehale.
Neljakäpukil asendist libisege istuvasse asendisse nii, et käed venivad.
Edasi liikuge sujuvalt venitusasendisse, kus te painutate oma ülakeha taha. Reied puudutavad põrandat või mitte, see pole oluline. Oluline on venitus tahapoole. Tehke harjutust rahulikult, mõnuga, kiirustamata. Seejärel liikuge jällegi kummargil asendisse.
Teie käed venivad,
selg venib,
jalalihased saavad venitust,
kõht saab venitust,
keha energiad pääsevad liikuma.
Sedasi võite harjutust meeldivas tempos sooritada mitukümmend korda.
Kui ma liiga kaua arvuti taha istuma olen jäänud, armastan nende harjutustega oma keha reibastada.
Nüüd veel mõned väga head venitused ülakehale igapäevaks
Seda, mida on lihtne teha, on kerge alahinnata. Ärge alahinnake neid venitusi ülakehale, sest mõnede kuude jooksul, isegi kui sooritate ainult mõned korralikud venitused päevas, teie selg muutub sirgemaks ning teie kehal on kergem olla.
NB!
Kui te pole harjunud venitusi tegema, olge ettevaatlikum, et te ei teeks kehale liiga.
Alustage mõnest korrast päevas ja mitu nädalat sooritage venitusi kergelt. Kui tunnete, et keha on juba tugevam, lisage harjutustele kordusi.
Üle (selga) toetavate pindade venitamine toimub sügavamalt, võrreldes harjutustega, kus selg on toeta. Hoolitsege selle eest, et seljatagune oleks pehme.
Sooritage harjutusi aeglaselt, siis teie lihased venivad. Kui suudate harjutusi nautida, on nende efektiivsus veelgi suurem, sest keha põlistab sooritatu kergemini.
Venitus ülakehale üle diivani või tooli seljatoe
Harjutus sobib hästi neile, kes ei saa põlvili olla.
Niisamuti laua taga töötajatele sirutusharjutuseks päeva sees.
Venitus ülakehale kandadel istudes (üle diivani või tooli istmeosa)
Venitus ülakehale põlvili asendis (üle diivani või tooli istmeosa)
Venitus üle patjade tervele kehale
See on väga tugev ja hea venitusharjutus, kuid olge ettevaatlik, et te endale haiget ei teeks (ise oleksin peaaegu kaelaradikuliidi saanud hooletult harjutuspoosi minnes, kuid massöörina oskasin sellele kiirelt piiri panna).
Minge harjutusse käsi appi võttes. Esmalt laskuge küünarnukkidele ja siis võtke venituspoos sisse.
Kui teie keha muutub osavamaks ning tugevamaks, saate harjutust sooritada istuvast asendist otse. Kas te istute kandadel või põrandal jalgade vahel, pole oluline.
Selles harjutuses saavad venitust teie
käed,
kael,
vöökoht,
kõhulihased,
terve selg ja
reielihased.
Pärast venitust olete nii vaimselt, kui kehaliselt reipam.
Internetist leiate hulganisti sobivaid venitusharjutusi
Pange internetis Google otsingusse stretching või yoga ning leiate hulganisti omale sobivaid harjutusi ja venitusi.
Natuke räägin venitustest ka oma kodulehe esilehe artiklis (www.massaaz-tallinnas.ee) , selles mainin veel ühte venituse varianti– asendis püsimist.
Kui siiski tunnete, et teie keha vajab rohkemat abi...
Kui te siiski tunnete, et teil on abi vaja kiiremini ja teil on probleem, milles massaaž saab teid aidata, siis kodulehel https://www.massaaz-tallinnas.ee/massaaz leiate massaažide toimete ja mõjude kirjeldused. ja muidugi, alati saate esitada küsimusi- https://www.massaaz-tallinnas.ee/#contact.
Head sirgenemist ja kosumist teie kehale!
Comments